Tikrai nesu pavyzdinis veikėjas, kai kalbame apie savo sveikatą. Seniau buvo nemažai alkoholio, nemigos ir prasto maisto.
Dabar nebegeriu (visiškai). Niekad nerūkiau. Sportuodavau daug, bet be rutinos, į tai nėra labai produktyvu.
Visų pirma sveikata - tai gera mityba. Neturiu pakankamai valios neryti ką palieka mano vaikai (kaltas auklėjimas, niekada nepalik maisto lėkštėje). Plius valgyti normaliu grafiku reiktų. Paskaitykit, jeigu nežinote apie intermittent fasting (autophagy). Veiksmingas metodas sumažinti kažkiek kalorijų. Aš stengiuosi valgyti nuo 10:00 iki 18:00. Kitu laiku nevalgau. Nukrito 12 kg per pusę metų.
Pradžioje laikiausi ketogeninės mitybos (
www.ruled.me - viskas paaiškinta). Tikrai sveikatos prideda, nors nereiktų vien tik taip valgyti. Madinga ir efektyvu. Tik brangiau..
Dabar nevartoju paprasto cukraus, druskos. Stengiuosi valgyt daugiau daržovių. Apskritai, verta valgyti "whole food". T.y. Neperdirbtus produktus, kas irgi brangiau.. Bet sveikiau.
Reiktų atsisakyti nemažos dalies populiariausių ir pigiausių produktų, kaip batonas, bandelės, viskas iš miltų, viskas kas saldu. Paaiškinti galiu kodėl, bet nzn ar verta tiek išsiplėsti.
Reiktų kiek riboti mėsos produktų, ypač jeigu perdirbta ir ne iš pirmų rankų.
Antras pagal svarbą reikalas - judėjimas, sportas. Paprasčiausia Pvz. Daugiau eiti. Aš stengiuosi bent 10000 žingsnių kas dieną, o savaitgalį iki 20000 pasiekti. Plius Visada aukštyn lipu laiptais. Žemyn kaip kada, bet į viršų visada. Lipimas laiptais, tai tas pats kas HIIT, kuris toks populiarus ir efektyvus.. Per dieną lipant 10 aukštų į viršų, 50% sumažėja insulto ir infarkto rizika per ateinančius 15 metų. Žemyn - ne ką efektyviau negu tiesiog eiti.
Stengiuosi bent vieną kartą per savaitę 30 mins intensyviai sportuoti arba dirbti (pvz. Skaldyti malkas, kasti kastuvu, rankomis pjauti žolę..). Daugiau neturiu laiko, atsisakiau sporto klubo prieš 3 metus, kai gimė antras vaikas. Dar stengiuosi su vaikais palakstyti kai su jais kasdien žaidimalus žaidžiu.
Trečią - reikia ilsėtis. Stengiuosi miegoti bent 6h per parą, ne visada gaunasi, bet rutina svarbu. Keliuosi 6:00, einu miegoti 23-24h. Paskutiniu metu bandau medituoti, 1-2 mins ryte tik atsikėlęs, paguliu ir nieko nedarau, tada 1-2 mins pagalvoju, ką gero šiandien veiksiu, padėkoju sau ir artimiesiems, tada dar kelias mins, susiplanuoju efektyviau dienotvarkę. Prieš miegą panašiai, gal kiek trumpiau.
Dar dėl sveikatos, neseniai pradėjau maudytis po šaltu dušu. (
https://www.menprovement.com/benefits-of-cold-showers/)
Kartą per metus tikrinu kraują. Po to kai parašei postą, nusprendžiau, kad reiktų praeitį full body scan. Jau laikas, patenku į rizikos grupę pristato vėžiui, nes mirė keli giminėje vyrai.
Tai tiek :)